k8凯发国际《成人肥胖食养|PO18文阅读自由的小说阅读网页|指南》：短期减重
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“我们的目的是借助指南ღ◈ღღ◈，告诉老百姓哪些是对的ღ◈ღღ◈，哪些是不对的ღ◈ღღ◈。”陈伟发现ღ◈ღღ◈，有患者拿着菜谱对医生说ღ◈ღღ◈：“我照着食谱吃的菜ღ◈ღღ◈，怎么没有减下来？”“食谱是‘死’的k8凯发国际ღ◈ღღ◈，每个人情况不同PO18文阅读自由的小说阅读网页ღ◈ღღ◈，个体化的饮食也不同k8凯发国际ღ◈ღღ◈，无法千人一方ღ◈ღღ◈。减重更重要的是遵循几个原则ღ◈ღღ◈。”陈伟说k8凯发国际ღ◈ღღ◈。
首先ღ◈ღღ◈，控制总能量ღ◈ღღ◈，保持合理膳食ღ◈ღღ◈。陈伟强调ღ◈ღღ◈，减肥人群的“合理”和正常成年人的“合理”有所区别ღ◈ღღ◈，得“减能量”ღ◈ღღ◈。因此ღ◈ღღ◈，需要在合理的搭配下ღ◈ღღ◈，再适当减去500-750大卡的摄入ღ◈ღღ◈。
其次ღ◈ღღ◈，学会少吃不该吃的东西ღ◈ღღ◈。“我们要少吃高能量食物ღ◈ღღ◈，饮食清淡ღ◈ღღ◈，限制饮酒ღ◈ღღ◈。”陈伟提出ღ◈ღღ◈，这一点与世界卫生组织提出的“绝对禁酒”有所不同ღ◈ღღ◈。“因为禁酒在肥胖人群中ღ◈ღღ◈，可能是一个不太容易完成的任务k8凯发国际ღ◈ღღ◈。他只能少喝ღ◈ღღ◈，做不到完全不喝PO18文阅读自由的小说阅读网页ღ◈ღღ◈。”
为此ღ◈ღღ◈，陈伟会在门诊中根据患者的特点给出提醒ღ◈ღღ◈。例如患者爱喝酒ღ◈ღღ◈，他会提醒ღ◈ღღ◈，如果一壶白酒大约为100毫升ღ◈ღღ◈，那么喝一壶白酒顶二两主食ღ◈ღღ◈。“我一天才让你吃二两主食ღ◈ღღ◈，你一壶酒就能把一天的量吃完ღ◈ღღ◈，喝了两壶酒就把明天的量也吃完了ღ◈ღღ◈。”听到陈伟的举例ღ◈ღღ◈，患者瞬间就能明白医生的具体指向和操作方式ღ◈ღღ◈，“这样他就能够有所警醒”ღ◈ღღ◈。
第三要纠正不良饮食行为ღ◈ღღ◈，科学进餐ღ◈ღღ◈。“什么叫科学？一天三餐PO18文阅读自由的小说阅读网页ღ◈ღღ◈，就这一件事ღ◈ღღ◈。”陈伟开玩笑说ღ◈ღღ◈，“可以告诉大家k8凯发国际ღ◈ღღ◈，中国人能完成这个‘伟大工作’的人已经不多了ღ◈ღღ◈，很多年轻人几乎不吃早饭ღ◈ღღ◈。”
有患者觉得ღ◈ღღ◈，自己每天比其他人少吃一顿或两顿ღ◈ღღ◈，就能瘦下来ღ◈ღღ◈。但答案正好相反PO18文阅读自由的小说阅读网页ღ◈ღღ◈。“顿数越少ღ◈ღღ◈，胖得越狠ღ◈ღღ◈。”陈伟提醒ღ◈ღღ◈，减重人群要避免一次性疯狂摄入造成的无意识进食PO18文阅读自由的小说阅读网页ღ◈ღღ◈。
此外ღ◈ღღ◈，还要多动少静ღ◈ღღ◈，睡眠充足ღ◈ღღ◈，作息规律ღ◈ღღ◈。“很多人现在凌晨两点睡ღ◈ღღ◈，一觉睡到10点ღ◈ღღ◈，也够8个小时ღ◈ღღ◈，起来就吃午饭ღ◈ღღ◈，不能做到规律的三餐ღ◈ღღ◈。”陈伟说ღ◈ღღ◈，“但科学告诉我们ღ◈ღღ◈，准点睡觉ღ◈ღღ◈、早点起床才是真正的减肥之道ღ◈ღღ◈。”
此外ღ◈ღღ◈，食养有道ღ◈ღღ◈，可以根据传统中医理论ღ◈ღღ◈，根据自身体质选择合适的食养物质PO18文阅读自由的小说阅读网页k8凯发国际ღ◈ღღ◈。“最后一条ღ◈ღღ◈，安全减重ღ◈ღღ◈，达到或保持健康体重ღ◈ღღ◈。”陈伟表示k8凯发国际ღ◈ღღ◈，通过饮食方案达到减重ღ◈ღღ◈，并不是一朝一夕就能实现的ღ◈ღღ◈，需要的是长期坚持ღ◈ღღ◈，“我们要短期达成目标ღ◈ღღ◈，终身维持健康体重”ღ◈ღღ◈。
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